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第一次去健身房?不知道该如何使用器械?跟着小编来大揭秘

作者:缅甸小勐拉 | 日期:2018-11-10 | 评论:0 | 浏览:88

  原标题:第一次去健身房?不知道该如何使用器械?跟着小编来大揭秘 现在大家都有健身意识,一下班都喜欢来

  现在大家都有健身意识,一下班都喜欢来健身房运动一下。但很多人因为健身房琳琅满目的器材而不知道该如何使用,导致最后在跑步机上跑几下就洗个澡回家了。今天小编就要带大家来认识一些基本的器械,好吧,lets go。

  首先小编要介绍的器械是:坐姿推胸机械。我们在做之前首先要调节座椅的高度。在做的时候,手放握把上与胸平齐,抬头,挺胸,后背贴着靠背。

  注意:在做之前可以做一个肩绕环的动作,使自己后背完全紧贴于靠背上。接着握紧把手,呼气时推出,吸气时还原。该器械主要练习你的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。

  接下来介绍的是:坐姿推肩器。同样首先需要调节座椅高度,方便使用。然后双手握在把手上。使用这个器械的前提也是要做肩绕环动作,对肩部有足够的热身否则在推举的过程中,有可能会受伤。双手握在把手上后抬头挺胸,收紧肩胛骨,呼气用力向上,吸气慢慢还原。

  还原的时候不要一下子放下,注意离心控制。这个器械主要是锻炼三角肌群,但对胸大肌和肱三头肌也有一定锻炼。

  介绍第三个器械:坐姿下拉器械。该器械可以锻炼到你整个背部的肌肉,如果想做引体向上,不妨先从使用它开始。

  首先调节挡板高度,使它压在你的腿部,使得腿部固定。正手宽握手把,保持中立。呼气向下,吸气慢慢还原,注意使用背部肌肉去发力。 这个器械会锻炼的你的背阔肌、大圆肌,也会带到一点肱二头肌。

  第四个器械:坐姿划船机。该器械与坐姿下拉一样是锻炼背部肌肉的。首先将胸部抵住挡板,吸气挺胸,双手拉动把手,保持中立,呼气用力,在顶端暂停1-2秒,呼气时还原。这个器械主要锻炼的是你的斜方肌中部和菱形肌,会让你的背沟更深。

  说完了训练上肢力量的器械,接下来自然要介绍提升下肢力量的器械了,训练下肢力量可以有效地紧实腿部线条。

  第一个器械是坐姿夹腿器。主要锻炼的是大腿内收肌群。在训练器上就坐后,调整挡板位置,使之紧靠大腿内侧膝盖的部位,双腿用力向内夹紧,直至相互接触。双腿夹紧后保持2秒,双腿在外展之后不要停顿,应当立即并拢。

  该器械的第二个动作是坐姿髋外展。目标肌群是臀中肌和臀小肌。在训练机上就坐后,调整挡板位置,使之紧靠大腿外侧,双腿用力向外打开保持1-2秒。然后双腿慢慢收回,注意离心控制,不要停顿,收回后立即外展双腿进行下一次动作。

  第二个器械是坐姿蹬腿器。主要锻炼的是股四头肌和臀大肌。发力时膝盖不能内收,保持腿部在一条直线上,腿弯曲时,要保持大腿和小腿呈90°角弯曲。在控制的过程中不要有懈怠和放松,15个动作保持连续。

  第三个器械是俯身腿弯举。主要锻炼的主要是股二头肌,这针对的是大腿,但对臀部也有一定的锻炼。在训练过程中要保持躯干平直,收缩股二头肌,使臀垫朝臀部运动。当动作到达终点时呼气,在动作顶端努力挤压股二头肌,慢慢反向回到初始位置。

  以上就是该篇介绍的健身房中锻炼上肢和下肢力量的器械,通过练习,掌握技巧,增强自己的力量吧。

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